Tehnici de relaxare
Atunci cand te confrunti cu perioade incarcate, este important sa cunosti cateva metode de relaxare care te vor ajuta sa scapi de gandurile si sentimentele negative. Afla care sunt acestea, incearca-le si vezi care ti se potriveste!
-
Tehnici de relaxare prin respiratie
Atunci cand simti ca nu te poti concentra pe nimic si ca ai nevoie de o pauza, aseaza-te intr-o pozitie comoda, intr-un loc linistit, si concentreaza-te asupra respiratiei: inspira adanc timp de 3 secunde, tine aerul in piept 5 secunde, apoi expira usor, treptat, pana elimini tot aerul din plamani. Repeta acest lucru de 3 sau 4 ori, pana cand simti ca bataile inimii s-au calmat si tensiunea de la nivelul mental s-a dispersat. Poti face acest exercitiu oriunde, oricand, insa ideal este sa te afli intr-o incapere goala, in care nu poti fi intrerupt.
-
Tehnici de relaxare prin vizualizare
Diverse studii au aratat faptul ca mintea umana nu face diferenta intre realitate sau inchipuire (scenarii din imaginatie bogate in detalii), iar pe acest lucru se bazeaza aceasta metoda de relaxare pe care o poti incerca si tu. Aseaza-te pe pat, pe canapea, pe fotoliu sau pe un scaun comod si inchide ochii. Incepe numaratoarea de la 1 si continua pana cand simti ca ai reusit sa scapi de gandurile negative si de griji. Concentreaza-te asupra numaratorii. In momentul in care ai atins o stare psihica mai calma, imagineaza-ti ca te afli intr-un parc linistit, ca este o zi insorita si ca in jurul tau poti observa flori colorate, frumos parfumate, ca razele soarelui trec printre crengile copacilor si te incalzesc, ca vantul adie usor, cald si te invaluie, ca te plimbi nestingherit in acest decor superb. Numara pasii pe care ii faci si permite simturilor tale sa inregistreze toti acesti stimuli. Odata ce te-ai relaxat, poti deschide ochii. Repeta acest exercitiu ori de cate ori ai ocazia si vei observa, in timp, ca iti va fi din ce in ce mai usor sa te calmezi folosindu-l. Poti vizualiza orice imagine care iti aduce bucurie si orice loc in care iti face placere sa te afli.
-
Tehnici de relaxare prin exercitii si pozitii fizice
In mod ideal, pentru inceput, este recomandat sa urmezi un curs cu un instructor acreditat, care iti poate arata si corecta posturile de yoga. Daca nu ai timp, pentru moment, poti cauta in mediul online clipuri video si imagini cu cele mai usoare exericitii si pozitii pe care le poti face acasa, chiar si inainte de culcare. Una dintre cele mai cunoscute este pozitia Lotus, in sezut, cu picioarele indoite si incrucisate, spatele drept si mainile relaxate sprijinite pe genunchi. Aceasta poate fi folosita si atunci cand faci exericitii de respiratie, vizualizare ori meditatie.
